Tips Diet Yang Tepat dan Benar tergantung tujuan seseorang untuk berdiet. Diet bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan, untuk menaikkan berat badan, atau untuk menjaga berat badan supaya tetap ideal. Semuanya dilakukan untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh secara alami. Akan tetapi, diet paling banyak di jalan adalah untuk menurunkan berat badan. Hal terpenting adalah harus tau program yang baik dan benar sehingga gak berdampak buruk bagi kesehatan akibat kurang gizi.
1. Mulailah sekarang
Menurunkan berat badan gak cukup hanya bermodalkan niat. Anda perlu tekad dan semangat baja. Gimana berat bisa turun, jika Anda gak kunjung memulainya?
2. Pasang tujuan yang masuk akal
Tetapkan tujuan di awal program. Gak usah muluk-muluk. Turun berat badan 0, 5 kg per minggu merupakan ideal. Bila drastis justru berbahaya bagi kesehatan. Untuk tambahan motivasi, gantunglah hot pants atau celana jins favorit Anda yang sudah lama ngumpet di lemari, di tempat yang mudah terlihat.
3. Gak perlu terlalu ketat
Anda tetap perlu 1. 200-1. 500 kalori per hari supaya tubuh tetap prima. Membabat kalori sampai tersisa 600 sampai 800 kalori per hari akan memperlambat proses metabolisme tubuh. Jika metabolisme berjalan lambat, kesempatan lemak menimbun dalam tubuh pun semakin besar. Bukannya langsing, malah penyakit yang datang.
4. Percepat sarapan
Jangan menghapus sarapan. 1 buah penelitian mengungkapkan, 4. 000 orang Amerika dewasa yang berhasil menurunkan berat badannya sekitar 15 kg dalam setahun adalah mereka yang gak pernah lupa sarapan. Biasakan sarapan pukul 9. 00 cobalah digeser menjadi pukul 7. 00 supaya proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.
5. Jangan asal sarapan
Mulailah hari dengan sarapan 300-400 kalori, tapi bukan dengan makanan berlemak tinggi. “Pilihlah setangkup roti gandum panggang isi dadar satu butir telur, ditambah 1 mangkuk salad. Atau, 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur, ” saran dr. Pauline Endang SpGK, dokter spesialis gizi klinis di Jakarta.
6. Kunyah makanan 36 kali
Coba hitung, berapa jumlah kunyahan Anda sewaktu makan? Jika kurang dari 36 kali, cobalah tambah. Semakin lama Anda mengunyah, makanan akan lebih mudah dicerna, Anda pun akan lebih mudah merasa kenyang.
7. Perbanyak minum air putih
“Kurang minum bisa memperberat kerja ginjal yang bisa mengakibatkan terjadinya dehidrasi. Hal ini bisa mengganggu sistem metabolisme tubuh, ” kata dr. Endang. Jika Anda rajin minum air putih 1, 5 liter atau 8 – 10 gelas per hari, tanpa diet apa pun, maka dalam waktu 1 tahun bobot Anda bisa turun sampai 2, 5 kg.
8. Gerak, dong
Olahraga selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu, wajib dilakukan. Paduan aerobik berupa joging dan jalan kaki, masing-masing berselang-seling setiap 3 menit, cukup efektif membakar lemak. Jika gak sempat, berjalan kaki keliling tempat tinggal atau ruang kantor selama 5 menit setiap selang 1 jam bisa membakar 200-300 kalori.
9. Lebih banyak serat
Serat juga punya peran besar dalam mengusir lemak. Semakin banyak serat yang masuk dalam tubuh, volume feses akan semakin cepat membesar karena serat bersifat menyerap air. Orang dewasa perlu 21 gram serat per hari. “Jika Anda biasa makan buah dan sayur, tambahlah porsinya menjadi 5 mangkuk per hari. Bagilah dalam 5 kali makan, ” anjur dr. Endang.
Cara Diet Sehat dengan Menyantap Makanan Sehat
Anda akan mudah kelaparan jika hanya makan buah atau sayur. Masukkan 15{8b1dcbf9295d470b6fc6f0c964cd89e83e63c2758fab5815b9c3db84b919353d}-20{8b1dcbf9295d470b6fc6f0c964cd89e83e63c2758fab5815b9c3db84b919353d} protein di setiap menu Anda untuk meningkatkan metabolisme. Sistem pencernaan perlu energi untuk melakukan proses metabolisme.
- Makanan Sehat dan tepat saat bangun tidur
Anda gak perlu langsung makan sesaat setelah bangun tidur, walau sarapan itu sangat penting. Mereka yang melewatkan sarapan seringkali berlebihan mengkonsumsi kalor I sepanjang pagi atau saat makan siang, mereka juga cenderung mengandalkan makanan-makanan tinggi kadar gula dan kafein sebagai sumber tenaga. Sarapan pagi ringan dengan semangkuk bubur gandum dengan sedikit campuran protein atau semangkuk buah dan sayur. Atau nikmati seporsi Formula 1 Nutritional Shake Mix dengan susu rendah lemak dan buah-buahan.
- Makanan Sehat dan tepat sebelum berolah raga
Sesuaikan jadwal makan Anda dengan durasi dan intensitas olahraga. Anda wajib memiliki cukup tenaga sebelum berolahraga – khususnya jika dilakukan pada pagi hari. Jika Anda gak memiliki cukup waktu, makanlah makanan yang mudah dicerna seperti smoothies, sup, yoghurt atau Formula 1 Nutritional Shake Mix bisa menjadi alternative. Jika Anda memiliki cukup waktu, makanlah biasa dengan jumlah karbohydrat menyehatkan yang cukup – roti whole grain, nasi merah, buah-buahan dan sayur mayor supaya tubuh tetap berenergi saat berolahraga.
- Makanan Sehat dan tepat setelah berolahraga
Setelah maksimal berolahraga, tubuh Anda kemungkinan kekurangan asupan. Saat terbaik untuk mengisinya merupakan 30 – 45 menit setelah Anda selesai berolahraga. Otot-otot Anda yang kelaparan membutuhkan karbohydrat yang menyehatkan seperti: Buah-buahan, sayur mayur atau whole grain (biji-bijian utuh) dan 1 porsi Protein.
- Makanan Sehat dan tepat saat jajan
Setengah atau lebih makanan yang kami konsumsi berasal dari luar, sehingga jajan atau makan di luar gak lagi menjadi hal istimewa. Tahan keinginan Anda untuk makan berlebihan saat jajan. Jika Anda mencoba mengurangi konsumsi kalori, berbagilah makanan utama dengan teman dan pesan tambahan salad. Atau ganti hidangan pelengkap kaya tepung dengan sayur-mayur.
- Makanan Sehat dan tepat saat belanja
Jika Anda belanja bahan makanan saat perut kosong, maka anda bagaikan anak kecil yang berada di toko permen – semuanya terlihat lezat. Makanlah makanan sehat yang tunggi protein, buah atau segenggam kacang sebelum pergi sehingga gak mudah tergiur. Makanlah sebelum belanja, buat daftar belanja dan tetap disiplin.
- Makanan sehat dan tepat di malam hari
Banyak orang mengkonsumsi sebagian besar kalori harian mereka antara makan malam dan waktu tidur. Mereka yang makan ringan atau gak makan saat siang hari supaya bisa makan malam gak memberikan cukup asupan yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas harian bagi otak dan otot-otot mereka. Alokasikan waktu makan anda dan mengudaplah di siang hari, makanlah makanan yang ringan di saat makan malam. Jika gairah untuk mengudap setelah makan malam gak terbendung, makanlah pudding, buah, segenggam kacang atau secangkir teh yang tertakar kandungannya. Atau sikat gigi anda tepat setelah makan malam untuk menjaga supaya Anda gak makan lagi.
- Program diet dengan Makanan sehat
Melakukan diet wajib dengan makanan sehat dan bergizi. Contoh diet yang baik merupakan Program diet Herbalife yang memberi nutrisi lengkap, sehingga Anda gak akan lapar dan gak lemas saat diet. Jadi tetap bisa menjalankan aktivitas sehari-hari dengan lancar.
