Senam dikala hamil 9 bulan di rumah perlu dilakukan oleh ibu hamil semoga sanggup damai dalam menghadapi proses persalinan. Anda niscaya tahu betapa mendebarkannya proses persalinan itu sehingga tak ada salahnya kalau ibu hamil melaksanakan gerakan – gerakan senam yang menenangkan hati dan segala macam persiapan fisik serta mental semoga nantinya proses persalinan berjalan dengan lancar.
Senam ini sangat bermanfaat untuk ibu hamil untuk melenturkan otot otot tubuh yang terkait dikala proses persalinan nanti. Selain itu senam ini bertujuan untuk menenangkan pikiran ibu hamil. Pada kesempatan yang baik ini kami akan mengajak Anda untuk mengetahui lebih akrab perihal gerakan senam ibu hamil jelang persalinan dan beberapa manfaat yang didapat.
Gerakan Senam Hamil 9 Bulan di Rumah
Walaupun perut sudah cukup besar bukan berarti ibu hamil harus duduk dan tiduran tiap hari. Ibu hamil perlu melaksanakan beberapa aktifitas yang menciptakan dirinya sehat, tegar dan bugar, salah satunya ialah dengan melaksanakan gerakan senam. Senam ini banyak macamnya, salah satu diantaranya ialah senam kegel yang mempunyai kegunaan untuk melenturkan dan menguatkan otot panggul sehingga membantu proses persalinan nantinya.
Ibu hamil usia 9 bulan dianjurkan melaksanakan senam yang dilakukan dengan waktu tidak terlalu lama. Adapun gerakan dasar senam ini ialah punggung diluruskan kemudian tubuh diturunkan hingga dengan posisi jongkok. Pada posisi ini tahan kurang lebih 10 hitungan kemudian kembali lagi pada posisi semula. Lakukan gerakan itu beberapa kali rutin tiap hari untuk menguatkan otot panggul dan paha. Selain itu Anda sanggup melaksanakan gerakan senam berikut ini.
baca juga : olahraga yang kondusif untuk ibu hamil
1. Duduk Bersila
Duduk bersila sanggup Anda lakukan sebagai gerakan senam hamil 9 bulan di rumah. Selain mudah, gerakan senam ini sanggup dilakukan tanpa membutuhkan banyak biaya. Untuk melaksanakan gerakan ini silakan duduk di atas lantai atau matras dengan posisi bersila dan tangan diletakkan di atas paha. Atur napas Anda dan posisikan jiwa Anda setenang mungkin ibarat ketika Anda melaksanakan senam yoga. Tarik napas dalam – dalam, tahan dalam perut kemudian keluarkan perlahan – lahan.
2. Merangkak
Untuk mempersiapkan otot bab bawah tubuh dikala usia kehamilan telah memasuki bulan ke 9 Anda sanggup melaksanakan gerakan ibarat orang yang sedang merangkak. Setelah posisi tubuh siap silakan lakukan gerakan mengejan yaitu menarik napas dengan hidung dengan posisi lisan terbuka dan keluarkan dalam keadaan lisan tertutup. Istilah gampangnya ialah mengejan ibarat ketika Anda sedang BAB.
3. Gerakan Jongkok
Selain kedua gerakan di atas Anda juga sanggup melaksanakan gerakan jongkok. Caranya ialah dengan memposisikan diri dengan bangun tegak lurus kemudian jongkok perlahan dengan posisi tetap tegak. Untuk mendapat manfaat dari gerakan ini sebaiknya tahan posisi jongkok dalam waktu beberapa menit. Gerakan ini sanggup melatih kekuatan otot panggul dan paha ibu hamil.
4. Kupu-Kupu
Gerakan senam hamil 9 bulan di rumah berikutnya ialah gerakan kupu – kupu. Kalau dilihat dari namanya seakan gerakan ini sulit, namun bergotong-royong gerakan ini tidak sesulit yang Anda bayangkan. Praktek gerakan ini ialah duduk ibarat bersila namun telapak kaki kanan dan kiri ditemukan menjadi satu. Setelah siap ibarat itu silakan tekan lutut kanan dan kiri ke bawah berulang – ulang.
5. Berjalan Kaki
Selain gerakan senam Anda juga sanggup berjalan kaki biasa untuk menjaga kesehatan selama masa kehamilan. Tidak hanya bagi ibu hamil usia trimester ketiga yang dianjurkan untuk berjalan kaki tapi semenjak awal kehamilan hendaknya ibu hamil mulai menjaga kebugaran tubuh dengan melaksanakan aktifitas bermanfaat, salah satunya ialah dengan berjalan kaki.
baca juga : manfaat olahraga renang untuk ibu hamil
Manfaat Senam Hamil 9 Bulan
Berbagai macam gerakan dan aktifitas yang dikerjakan oleh ibu hamil pada usia kehamilan selesai efeknya sangat terasa ketika nanti menjalani proses persalinan. Sebagaimana yang telah kami utarakan di atas bahwa manfaat gerakan senam bagi ibu hamil bau tanah selain menjaga kesehatan juga membantu proses persalinan yang akan dialami, alasannya ialah gerakan senam ini dimaksudkan untuk melatih pernapasan dan meregangkan otot tubuh bawah ibarat panggul dan paha.
Manfaat lain dari gerakan senam itu ialah membantu memposisikan janin pada posisi yang benar. Sebagaimana telah kita ketahui bersama bahwa banyak kasus yang dialami ibu hamil dimana janin posisinya tidak benar sehingga menyulitkan proses persalinan bahkan ada yang hingga harus dioperasi caesar demi evakuasi ibu dan anak. Dengan melaksanakan gerakan senam di atas posisi janin akan terbantu untuk menempatkan sebagaimana mestinya.
Gerakan senam hamil 9 bulan di atas sangat direkomendasikan oleh pakar kesehatan di seluruh dunia wabilkhusus bagi wanita yang gres pertama kali hamil. Selain dengan melaksanakan gerakan senam, Anda juga harus mensuply tubuh dengan asupan nutrisi yang cukup, jangan hingga kekurangan gizi. Dengan demikian proses persalinan Anda InsyaAllah Akan diberi kelancaran dan kemudahan. Amiin
