Menu Wajib Untuk Ibu Hamil Ketika Puasa Ramadan, Utamakan Kesehatan Janin!

0
5

Menu wajib ibu hamil ketika puasa – Bagi umat islam, puasa ramadhan ialah kewajiban yang diperintahkan oleh Allah SWT kepada hambanya. Bulan ramadan ialah bulan yang sangat dinantikan kehadirannya oleh umat islam untuk berlomba melaksanakan kebaikan. Lantas, bagaimana dengan ibu hamil? apakah ibu hamil boleh puasa ramadhan?

Ibu hamil diberi pilihan untuk puas dan tidak puasa tergantung kondisi fisik yang dialami serta keadaan janin dalam kandungan. Jika ibu hamil dalam keadaan sehat dan kehamilan tidak ada problem maka ibu hamil boleh menjalankan ibadah puasa.

Namun demikian, jikalau keadaan ibu hamil kurang mendukung maka diperbolehkan untuk tidak puasa dan mengganti di hari lain. Adapun bagi bu hamil yang berpuasa hendaknya benar-benar memperhatikan hidangan buka dan sahurnya.

 puasa ramadhan ialah kewajiban yang diperintahkan oleh Allah SWT kepada hambanya Menu Wajib Untuk Ibu Hamil Saat Puasa Ramadan, Utamakan Kesehatan Janin!
(foto : pixabay.com)

Menu Wajib Ibu Hamil Saat Puasa

Ibu hamil perlu selalu ingat bahwa janin yang dikandung membutuhkan asupan gizi untuk membantu proses perkembangannya. Jangan hingga janin kekurangan gizi gara-gara Anda memutuskan untuk berpuasa. Apabila janin kekurangan gizi maka perkembangannya tidak sanggup berjalan dengan tepat sehingga memperbesar resiko kelahiran bayi dengan berat tubuh rendah.

Puasa ketika hamil sanggup mengakibatkan “accelerated starvation” yaitu suatu kondisi dimana hormon pengatur glukosa darah terganggu sehingga kadar glukosa darah sanggup menurun sangat drastis. Namun Anda tak perlu takut alasannya ialah dengan mengatur pola makan yang baik, kondisi ini sanggup dihindari.

Lantas, jenis makanan apa saja yang perlu disantap ibu hamil ketika buka dan sahur ?  apa saja hidangan wajib untuk ibu hamil ketika berpuasa?

Ketika ibu hamil memutuskan untuk berpuasa maka hidangan makan yang dihidangkan ketika buka dan sahur harus benar-benar memenuhi gizi seimbang. Menu makan bergizi seimbang antara lain ialah hidangan akan yang mengandung protein, karbohidrat, protein nabati, protein hewani, vitamin, lemak dan mineral.

Sebagai pola hidangan buka dan sahur yang anggun ialah nasi, ikan, sayuran hijau, tempe, tahu buah dan dilengkapi dengan susu. Menu empat sehat lima tepat ini sangat diharapkan oleh ibu hamil untuk membantu perkembangan janin dalam kandungan. Adapun hidangan wajib bagi ibu hamil ketika buka dan sahur antara lain ialah sebagai berikut :

1. Konsumsi makanan bergizi

Makanan yang perlu disiapkan sebagai hidangan makan buka dan sahur antara lain ialah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, vitamin, mineral, lemak dan lainnya.Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks antara lain ialah nasi merah, pasta gandum,, roti gandum dan kacang-kacangan. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks menciptakan ibu hamil tidak gampang lapar.

Menu makanan yang banyak mengandung serat antara lain ialah buah, sayur, gandum, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Makanan berserat diharapkan ibu hamil untuk melancarkan proses pencernaan dan membantu mengatasi sembelit (susah BAB). (Silakan baca : buah berserat tinggi untuk ibu hamil.)

Menu makanan yang mengandung protein antara lain ialah daging, telur, ikan dan banyak sekali kacang-kacangan. Peran protein untuk pertumbuhan janin sangat lah besar maka ibu hamil jangan hingga kekurangan asupan protein.

2. Batasi makanan dengan rasa manis

Makanan dan minuman manis memang sanggup meningkatkan kadar gula darah yang menurun ketika menjalani ibadah puasa, namun selanjutnya kadar gula darah akan turun drastis. Hal ini menciptakan ibu hamil menjadi gampang lapar dan tubuh terasa sangat lemas.

Jika Anda termasuk orang yang sudah terbiasa menyantap takjil puasa manis maka sebaiknya ganti takjil dengan buah-buahan manis contohnya kurma alasannya ialah sanggup membantu menambah energi. Selain itu, kandungan serat dalam buah-buahan sanggup membantu ibu hamil tidak cepat lapar ketika berpuasa.

3. Batasi makan berlemak tinggi

Makanan berlemak tinggi sebaiknya dihindari oleh ibu hamil ibarat gorengan, donat, cake, burger, pizza, kulit ayam, daging berlemak dan lainnya. Sebaiknya ganti makanan tersebut dengan makanan yang mengandung lemak baik ibarat kacang, buah alpukat, minyak ikan, keju, ikan dan lain-lain.

4. Konsumsi makanan yang mengandung kalsium

Selama menjalani ibadah puasa, sebaiknya ibu hamil memperbanyak konsumsi makanan dan minuman berkalisum ibarat susu, yoghurt, keju, ikan, sayuran hijau dan lain-lain. Kalsium sangat diharapkan oleh janin untuk membantu proses perkembangan tulang dan gigi.

5. Perbanyak minum air putih

Dalam sehari, paling tidak ibu hamil minum sebanyak 1,5 hingga 2 liter untuk mencegah dehidrasi. Minuman berkafein sebaiknya dihindari oleh ibu hamil alasannya ialah bersifat deuretik yang menimbulkan frekuensi buang air kecil ibu hamil meningkat hingga membuatnya lebih banyak kehilangan cairan.

Itulah hidangan wajib untuk ibu hamil ketika puasa yang harus Anda persiapkan. Sebelum menjalankan ibadah puasa, sebaiknya konsultasikan kehamilan Anda ke dokter atau bidan. Selamat menjalankan ibadah puasa, agar kehamilan Anda menyenangkan! Salam