Menu sarapan pagi ibu hamil – Dalam menjaga dan merawat kehamilan semoga berjalan dengan baik tanpa banyak keluhan, bunda perlu menerapkan pola makan sehat. Salah satu wujud dari penerapan pola makan sehat ialah tidak meninggalkan sarapan pagi alasannya ialah sarapan itu bisa memperlihatkan banyak manfaat kepada kita.
Beberapa pakar kesehatan menyebutkan bahwa pemenuhan gizi sarapan sanggup memperkecil resiko terkena beberapa duduk perkara kesehatan menyerupai diabetes, serangan jantung dan menetralisir kadar gula yang ada di dalam tubuh. Bagi ibu hamil, manfaat sarapan tidak hanya dirasakan dirinya sendiri, akan tetapi janin dalam kandungan juga mendapatkan efek positifnya.
Dalam artikel ini akan dibahas mengenai apa saja manfaat sarapan bagi ibu hamil dan sajian sarapan pagi ibu hamil yang cocok. Silakan baca artikel ini sampai simpulan untuk mendapatkan informasinya.
Manfaat Sarapan bagi Ibu Hamil
Walaupun kelihatan sepele, namun kenyataannya sarapan sangat lah bermanfaat bagi ibu hamil dan janin. Manfaat sarapan akan semakin besar jikalau sajian sarapan yang disajikan terdiri dari beberapa jenis kuliner bergizi tinggi. Di bawah ini ialah beberapa manfaat sarapan rutin ketika sedang hamil :
Meningkatkan kecerdasan bayi
Sarapan teratur di ketika sedang hamil ternyata sanggup meningkatkan kecerdasan anak kelak sesudah lahir. Mengapa demikian ? alasannya ialah gizi sarapan bisa menyumbangkan glukosa pada janin, sedangkan glukosa itu sendiri sangat dibutuhkan oleh janin untuk membantu perkembangan otaknya. Perkembangan otak yang berjalan dengan baik akan berdampak pada meningkatnya daya ingat anak. Sebaliknya kekurangan glukosa bisa menjadikan anak sulit untuk berkonsentrasi.
Mencegah Obesitas selama hamil
Banyak orang yang takut sarapan dengan alasan obesitas (kelebihan berat badan), padahal faktanya sarapan justru sanggup mencegah obesitas. Penjelasan ini telah dibuktikan oleh Dr. Mark Pereira bersama dengan tim Harvard Medical School di Amerika Serikat, yaitu sarapan sanggup mencegah terjadinya obesitas. Orang yang tidak sarapan, justru akan mengkonsumsi kuliner dalam porsi lebih banyak di waktu siang atau sering ngemil sehingga memicu terjadinya obesitas.
Menjaga Kebugaran
Untuk menjaga kebugaran tubuh, ibu hamil memerlukan lebih banyak kalori daripada perempuan biasa. Di awal kehamilan, ibu hamil sering mengalami lemes, letih dan lelah, kalau tidak dibarengi dengan asupan nutrisi lengkap keadaan tersebut akan semakin parah. Oleh alasannya ialah itu, ibu hamil perlu rutin sarapan semoga tubuh tetap terjaga kebugarannya. Informasi lebih lengkap mengenai tips menjaga kebugaran ketika hamil bisa Anda baca tips hamil sehat dan bugar secara alami
Masih banyak manfaat sarapan bagi ibu hamil selain yang tersebut di atas, sayangnya di awal kehamilan ibu hamil banyak yang mengalami mual dan muntah terutama di pagi hari (morning sickness) sehingga banyak dijumpai ibu hamil yang tidak mau sarapan. Untuk itu, Anda perlu menciptakan sajian sarapan pagi ibu hamil yang cocok.
Menu Sarapan Pagi Ibu Hamil
Morning sickness hampir dialami oleh semua ibu hamil, namun dalam hal kuliner yang sanggup memperparah morning sickness untuk setiap ibu hamil itu berbeda beda. Untuk itu, silakan menciptakan sajian sarapan pagi yang paling cocok dengan keadaan Anda asalkan tetap memperhatikan kandungan nutrisi. Di bawah ini ialah beberapa pola kuliner bernutrisi tinggi yang bisa Anda pilih sebagai sajian sarapan pagi.
1. Susu dan hasil olahannya
sebagaimana telah kita ketahui bahwa susu memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi sehingga sangat baik untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin. Untuk memenuhi gizi sarapan Anda bisa mengkonsumsi satu mangkuk sareal dengan susu rendah lemak. Jangan lupa untuk menentukan susu yang kondusif bagi ibu hamil, sebagai rujukan silakan baca berbahayakah susu anmum materna untuk ibu hamil ?
2. Sayuran hijau
Aneka olahan sayuran hijau bisa Anda pilih sebagai sajian sarapan pagi yang sangat sempurna alasannya ialah sayuran hijau memiliki kandungan protein dan vitamin yang cukup banyak. Mengkonsumsi sayuran hijau menyerupai brokoli dan bayam akan memperlihatkan efek positif pada kesehatan ibu dan janin alasannya ialah mengandung zat besi dan asam folat. Sayuran hijau bisa Anda masak sesuai dengan selera asalkan tidak terlalu pedas, alasannya ialah sajian kuliner terlalu pedas bisa menciptakan perut mulas dan diare.
3. Whole grain (biji-bijian)
Yang dimaksud biji-bijian di sini ialah biji-bijian yang tidak melewati proses penggilingan sehingga kandungan karbohidrat di dalamnya masih lengkap. Manfaat yang bisa diperoleh dengan mengkonsumsi whole grain ialah perut terasa kenyang lebih usang sehingga ibu hamil tetap sehat bertenaga sebelum jam makan siang tiba.
4. Buah-buahan
Buah segar perlu Anda sajikan dalam sajian sarapan pagi Anda, pasalnya buah segar memiliki kandungan serat dan vitamin yang cukup tinggi. Vitamin dibutuhkan oleh ibu hamil untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, sedangkan serat bermanfaat untuk melancarkan pencernaan. Belum lagi, kalau Anda menentukan buah buahan yang mengandung asam folat, itu sangat baik bagi pertumbuhan syaraf janin. Lebih jelasnya silakan baca buah buahan yang elok buat ibu hamil
5. Telur
Jika memungkinkan, Anda bisa sarapan dengan telur rebus atau anek kuliner telur lainnya. Di usia kehamilan trimester dua dan tiga mungkin tidak ada hambatan untuk sarapan telur, namun di usia kehamilan muda morning sickness terkadang menciptakan perut ibu hamil tidak mau mendapatkan kuliner yang amis-amis. Telur yang akan Anda konsumsi sebaiknya dimasak sampai benar – benar matang semoga tidak ada basil berbahaya di dalamnya.
Itulah menu sarapan pagi ibu hamil dan info ringan seputar manfaat sarapan bagi ibu hamil. Semoga klarifikasi singkat di atas bisa menambah wawasan kita dalam merawat kehamilan. Sekian dan terimakasih
