Menu sahur wajib bagi ibu hamil – Ibu hamil diperbolehkan puasa selama tidak ada problem kehamilan dan kondisi badannya sehat. Sebagaimana dikutip dari cnnindonesia.com (26/06/2015), Dokter seorang hebat kandungan Frizar Irmansyah menyatakan bahwa berpuasa selama kehamilan itu boleh asalkan tidak ada problem kehamilan.
Namun demikian, Frizar menyarankan bagi ibu hamil yang hendak berpuasa untuk konsultasi lebih dulu kepada hebat kesehatan terkait dengan kondisi kesehatan dirinya dan kehamilannya.
Apabila ibu hamil tetap menjalankan puasa ramadan, maka perlu kiat khusus supaya kehamilan berjalan lancar dan senantiasa sehat selalu. Salah satu upaya yang dilakukan ialah dengan memenuhi asupan nutrisi pada ketika buka dan sahur. Oleh alasannya ialah di siang hari dilarang makan maka ibu hamil harus menyesuaikan asupan nutrisi di waktu malam, terutama ketika buka puasa dan makan sahur.
Menu Sahur Wajib untuk Ibu Hamil
Sebenarnya puasa itu tidak meninggalkan makan melainkan memindahkan jam makan saja, dari yang biasanya makan di waktu siang tapi ketika puasa jam makan dipindah jadi malam hari.
Untuk mendapat kehamilan yang senantiasa sehat, ibu hamil harus memperhatikan hidangan makan sahur. Menu sahur yang disantap oleh ibu hamil akan dipakai untuk berpuasa selama seharian, kurang lebih selama 14 jam.
1. Menu sahur mengandung karbohidrat kompleks
Menu makan sahur ibu hamil yang dilarang ditinggalkan ialah masakan yang banyak mengandung karbohidrat kompleks. Makanan yang banyak mengandung karbohidrat kompleks membantu ibu hamil untuk tetap kenyang dalam waktu yang lebih lama.
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks menyerupai nasi, gandum dan lainnya membantu ibu hamil untuk mendapat energi lebih lebih usang alasannya ialah nutrisi ini dicerna dengan perlahan.
Hal ini tentu sangat menguntungkan bagi ibu hamil alasannya ialah puasa akan terasa lebih nyaman dengan perut yang baka kenyang. Wanita hamil muda trimester pertama biasanya menjumpai keadaan dimana tubuh terasa lemas, maka dengan memperbanyak masakan yang mengandung karbohidrat kompleks diharapkan puasa tidak menambah jelek keadaan.
2. Menu sahur mengandung cairan
Selain masakan yang mengandung karbohidrat kompleks, ibu hamil juga perlu mengkonsumsi masakan yang banyak mengadung cairan. Hal ini sangat penting untuk dilakukan guna menghindari kehilangan cairan tubuh (kekurangan cairan tubuh).
Buah dan sayur ialah jenis masakan mengandung cairan yang dilarang ditinggalkan oleh ibu hamil. Mungkin Anda merasa tidak cocok dengan hidangan makan sahur dari sayuran namun alasannya ialah pentingnya sayuran Anda dilarang meninggalkan sayuran.
Selain mengandung cairan, buah dan sayur juga mengandung nutrisi lain yang diharapkan oleh ibu hamil menyerupai vitamin, asam folat, kalsium, mineral dan lainnya. Adapun buah yang seharusnya dikonsumsi oleh ibu hamil sanggup Anda baca buah yang baik dikonsumsi ibu hamil.
Selain itu, ibu hamil harus memperbanyak minum air putih guna mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Sebaiknya jangan minum air putih pribadi banyak alasannya ialah sanggup menciptakan perut kembung, silakan minum air putih secukupnya kemudian diulangi lagi jika sudah merasa haus.
3. Menu sahur berprotein
Makanan yang banyak mengandung protein sangat diharapkan oleh ibu hamil untuk membantu perkembangan janin dalam kandungan. Protein sanggup didapat dari ikan, daging, telur, kacang-kacangan, tahu, tempe dan lainnya. Pastikan untuk memasak hidangan sahur dengan cara yang benar supaya tidak membahayakan kehamilan. Misalnya dalam memasak telur, ikan dan daging harus benar-banar hingga matang. Silakan baca telur buat ibu hamil, bermanfaat atau berbahaya ?
Itulah hidangan sahur wajib bagi ibu hamil yang harus Anda siapkan dalam menjalani ibadah puasa. Semoga puasa bunda berjalan dengan lancar dan kehamilan senantiasa sehat. Salam
