by

Menu Sahur Untuk Ibu Hamil Yang Dihentikan Ditinggalkan

Menu sahur untuk ibu hamil perlu diperhatikan betul, pasalnya umumnya orang kurang begitu berselera ketika makan sahur. Jika ibu hamil tidak mau makan sahur sama halnya ia tidak mau memperlihatkan asupan nutrisi pada janin seharian penuh. Jika keadaan ini yang terjadi, bukan manfaat puasa bagi ibu hamil yang diperoleh justru ancaman mengancam kesehatan ibu dan janin.

Agar kehamilan tetap sehat meskipun dengan berpuasa, ibu hamil harus benar benar memperhatikan sajian buka puasa dan sajian sahurnya. Tak hanya itu, dalam menjalani acara di siang hari pun ibu hamil juga harus hati – hati, jangan hingga kelelahan.

Apabila ketika ini Anda sedang berpuasa, coba luangkan waktu sebentar untuk membaca artikel ini hingga simpulan biar sajian sahur yang Anda siapkan benar benar berkualitas sehingga puasa Anda tidak mengganggu kehamilan.

Menu sahur untuk ibu hamil perlu diperhatikan betul Menu Sahur Untuk Ibu Hamil yang Tidak Boleh Ditinggalkan
image from pixabay

Menu Sahur Untuk Ibu Hamil

Menu sahur yang harus Anda siapkan harus benar benar mengandung nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh mencakup protein, karbohidrat, lemak, serat, vitamin dan mineral. Berikut ialah ulasan mengenai makanan apa saja yang mengandung banyak nutrisi bermanfaat 🙂

1. Menu sahur sumber protein

Protein merupakan nutrisi yang sangat diharapkan oleh ibu hamil untuk menjaga kebugaran tubuh dan membantu janin untuk tumbuh dan berkembang. Oleh alasannya di siang hari harus menahan lapar dan haus, maka ketika sahur sudah sepantasnya ibu hamil mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung protein. Sumber makanan tinggi protein antara lain ialah daging ayam, daging sapi, ayam kalkun, telur, ikan salmon, banyak sekali kacang kacangan dan biji – bijian.

Manfaat Protein Bagi Ibu Hamil

Meski sedang puasa, ibu hamil tetap harus mengkonsumsi makanan yang mengandung protein, pasalnya manfaat protein bagi ibu hamil sangat lah banyak, antara lain ialah sebagai berikut :

  • Menjaga keseimbangan berat tubuh ibu hamil
  • Menjaga kesehatan dan mencegah serangan penyakit
  • Sebagai sumber kalori sehingga sangat menciptakan ibu hamil tetap fit di siang hari
  • Dapat mencegah penyakit diabetes
  • Membantu proses terbentuknya sel darah merah
  • Membantu pertumbuhan dan perkembangan jaringan tubuh dan otak janin
  • Membantu proses pendistribusian nutrisi dari ibu kepada janin
  • Dan lain – lain

2. Sahur dengan makanan yang mengandung karbohidrat

Dalam menyiapkan sajian sahur untuk ibu hamil, makanan yang mengandung karbohidrat dihentikan ketinggalan. Manfaat karbohidrat untuk ibu hamil tidak kalah dengan protein, antara lain ialah sebagai sumber energi, membantu menstabilkan berat tubuh dan mencegah serangan penyakit. Adapun karbohidrat yang paling disarankan untuk ibu hamil ialah karbohidrat yang bersumber dari biji – bijian, kentang, kacang – kacangan, buah dan sayuran.

Secara rinci, makanan yang sanggup menyumbangkan karbohidrat ialah sebagai berikut :

  • Gula ➠ diperoleh dari gula pasir dan susu
  • Serat ➠ diperoleh dari biji – bijian, sayuran, kacang kedelai, kacang hijau, dedak beras, dedak gandum 
  • Pati ➠ diperoleh dari beras, ubi jalar, kentang, gandum

3. Menu sahur mengandung lemak

Menu sahur untuk ibu hamil tidak hanya makanan yang mengandung protein dan karbohidrat tapi juga makanan yang mengandung lemak sehat. Fungsi utama lemak bagi ibu hamil ialah sebagai sumber energi dan membantu tumbuh kembang janin. Omega 3 ialah jenis lemak yang sangat disarankan untuk ibu hamil alasannya memiliki banyak manfaat antara lain :

  • Sebagai sumber energi
  • Membantu perkembangan otak janin
  • Mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh
  • mencegah stroke dan jantung koroner

Adapun makanan yang banyak mengandung lemak sehat antara lain ialah ikan salmon, kepiting, udang, kacang almond, alpukat, minyak zaitun dan minyak ikan. PDO minyak ikan ialah salah satu jenis minyak ikan yang sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil. Jika berminat sanggup hubungi nomor ini 085293623354 atau Pin BBM : 5A36D916

4. Jangan tinggalkan makanan berserat

Menu sahur ibu hamil dihentikan meninggalkan makanan berserat, pasalnya makanan berserat ini diharapkan oleh insan untuk melancarkan pencernaan dan mengatasi sembelit. Masalah sembelit (susah BAB) yang dialami oleh ibu hamil akan segera sanggup diatasi dengan mengkonsumsi makanan berserat.

Manfaat Serat Bagi Ibu Hamil

Tak hanya untuk melancarkan pencernaan dan mengatasi sembelit, makanan yang mengandung serat juga memperlihatkan banyak manfaat lain bagi ibu hamil sebagai berikut.

  • Mengoptimalkan kerja usus
  • Melancarkan proses pencernaan
  • Mencegah dan mengatasi sembelit
  • Menurunkan kadar kolesterol jahat
  • Menstabilkan tekanan darah

Adapun makanan yang banyak mengandung serat antara lain ialah sareal, gandum, beras merah, pisang, jeruk, pepaya, buah pir, strowberry, kacang almond, bayam, sawi, kubis, brokoli, kembang kol dan kangkung.

5. Sahur dengan makanan mengandung vitamin dan mineral

Menu sahur untuk ibu hamil dihentikan meninggalkan makanan yang mengandung vitamin dan mineral. Ibu hamil membutuhkan banyak vitamin, mulai dari vitamin A, vitamin C, vitamin D dabn lainnya. Informasi lebih lengkap mengenai kebutuhan vitamin ibu hamil telah kami tulis pada artikel berjudul kebutuhan vitamin ibu hamil yang harus dipenuhi

Selain menyiapkan sajian makan sahur menyerupai tersebut di atas, perlu banyak minum air putih biar tidak hingga mengalami dehidrasi. Susu kehamilan juga dihentikan ditinggalkan selama menjalani ibadah puasa. Saat sahur sebaiknya jangan mengkonsumsi makanan yang terlalu pedas dan asin. Makanan pedas sanggup menimbulkan sakit perut, sedangkan makanan asin sanggup menciptakan cepat lapar.

Itulah menu sahur untuk ibu hamil yang dihentikan anda abaikan. Satu hal lagi yang perlu Anda tahu, yaitu sehabis makan sahur jangan eksklusif tidur alasannya sanggup menimbulkan dilema pencernaan. Sekian, semoga bermanfaat

News Feed