Inilah 10 Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan

10terbaik.com – Semua orang tahu kunci untuk menurunkan berat tubuh : Makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. Kedengarannya cukup sederhana, tapi dalam konteks kehidupan aktual tidak semudah kedengarannya. Makara bagaimana pecundang sekalipun bisa sukses melakukannya? Untuk mengetahuinya, kami merangkum beberapa tips diet terbaik dari para andal di seluruh negeri.

Berikut ini 10 Tips Diet Terbaik untuk Anda :

Tips No 1: Minum banyak air atau minuman bebas kalori lainnya.

“Jika Anda tidak menyukai air putih, coba tambahkan jeruk atau minuman lainnya yang mempunyai banyak rasa tapi tidak ada kalori,” kata Cynthia Sass, RD, juru bicara American Dietetic Amerika Association.

Tips No 2: Pikirkan wacana apa yang sanggup Anda tambahkan ke diet Anda, bukan apa yang harus Anda ambil.

Mulailah dengan berfokus untuk mendapat 5-9 porsi buah dan sayuran setiap harinya.

“Kedengarannya menyerupai banyak, tapi itu sangat baik juga untuk kesehatan, lantaran pada ketika yang sama Anda mencapai tujuan dan serat merasa lebih puas dari volume makanan,” kata koki Laura Pansiero, RD. Buah dan sayuran juga menggantikan lemak dalam makanan. Belum lagi manfaat kesehatan dari buah-buahan dan sayuran.

Tips No 3: Pertimbangkan apakah Anda benar-benar lapar.

Setiap kali Anda merasa ingin makan, pertimbangkanlah apa Anda benar-benar kelaparan, menyerupai yang dikatakan Michelle May, MD, penulis buku Am I Hungry?

“Kelaparan yakni cara tubuh Anda memberitahu bahwa Anda perlu materi bakar, sehingga ketika impian tidak tiba lantaran kelaparan, makan tidak akan pernah memuaskan hal tersebut,” katanya.

Setelah selesai makan, Anda harus merasa lebih baik – tidak kembung, atau lelah.

“Perut Anda hanya sebesar kepalan tangan Anda, sehingga diharapkan hanya beberapa masakan untuk mengisinya dengan nyaman,” kata May.

Tips No 4: Jadilah pemilih wacana masakan ringan di malam hari.

Cemilan paling sering dimakan sesudah makan malam, ketika Anda kesannya duduk dan bersantai.

“Duduk dengan sekantong keripik atau masakan ringan anggun di depan televisi yakni pola makan amnesia, di mana Anda makan tanpa berpikir juga rasa lapar, tapi lantaran kebiasaan,” kata juru bicara American Dietetic Association Malena Perdomo, RD.

Entah menutup dapur sesudah jam tertentu, atau menikmati snack rendah kalori, menyerupai paket masakan ringan anggun 100 kalori atau satu sendok setengah cangkir rendah lemak es krim. Setelah Anda puas dengan snack rendah kalori, cobalah secangkir teh nol kalori.

Tips No 5 : Makan beberapa masakan ringan di siang hari.

Jika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar, Anda akan kehilangan berat badan. Tapi ketika Anda lapar sepanjang waktu, makan sedikit kalori sanggup menantang.

“Studi menyampaikan orang yang makan 4-5 masakan atau snack per hari lebih bisa mengontrol nafsu makan dan berat tubuh mereka,” kata obesitas peneliti Rebecca Reeves, DrPH, RD.

Dia merekomendasikan untuk membagi kalori harian Anda ke dalam porsi kecil atau masakan ringan dan menikmatinya pada pagi hari – makan malam harus menjadi yang terakhir kali Anda makan.

Tips No 6 : Makan protein pada setiap kali makan.

Protein lebih memuaskan dibandingkan karbohidrat atau lemak, dan dengan demikian sanggup menjadi senjata belakang layar gres dalam mengendalikan berat badan.

” Diet tinggi protein [dan] moderat karbohidrat, bersama dengan gaya hidup olahraga teratur, mempunyai potensi yang sangat baik untuk membantu penurunan berat badan, “kata University of Illinois peneliti protein Donald Layman, PhD.

Mendapatkan cukup protein membantu menjaga massa otot dan mendorong pembakaran lemak sambil menjaga Anda merasa kenyang. Makara pastikan untuk menyertakan sumber protein yang sehat, menyerupai yogurt, keju, kacang, atau kacang-kacangan, pada ketika makan atau nyemil.

Tips No 7 : Spice it up.

Tambahkan bumbu atau chiles untuk masakan Anda untuk meningkatkan rasa yang sanggup membantu Anda merasa puas.

“Makanan yang sarat dengan rasa akan merangsang selera Anda dan lebih memuaskan sehingga Anda tidak akan makan banyak,” kata Perdomo.

Tips No 8 : Jadilah aktif secara fisik.

Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, jangan memakai latihan baik untuk menghukum diri sendiri untuk makan atau untuk “mendapatkan” hak untuk makan lebih banyak.

“Ketika Anda melakukannya, itu menciptakan sebuah pola pikir negatif, itulah sebabnya mengapa begitu banyak orang menyampaikan bahwa mereka benci untuk berolahraga,” kata May.

Tips No 9 : Ganti sepiring pasta untuk sepiring sayuran.

Cukup dengan mengurangi makan pasta atau roti dan lebih banyak sayuran, hal ini sanggup menciptakan berat tubuh turun.

“Anda sanggup menyimpan 100-200 kalori kalau Anda mengurangi porsi tepung di piring dan meningkatkan jumlah sayuran,” kata Sass.

Tips No 10: Gunakan alternatif non-makanan untuk mengatasi stres.

Cepat atau lambat, Anda akan dihadapkan dengan situasi stres. Daripada beralih ke masakan untuk kenyamanan, bersiaplah dengan beberapa strategi non-makanan yang bekerja untuk Anda.

Sass menyarankan membaca beberapa belahan dalam novel, mendengarkan musik, menulis dalam sebuah jurnal, berlatih meditasi pernapasan dalam, atau melihat album foto orang yang dicintai.