oleh

Durasi Ideal Tidur Yang Baik

Tidur merupakan hal rutinitas yang dilakukan semua orang di sedunia. Selain menjadi 1 hal rutin setiap hari, tidur juga penting untuk kesehatan. Tetapi tahukah Anda bahwa ada tingkatan berapa jam tidur yang ideal berdasarkan usia? dan baca juga waktu tidur yang tepat

Memang gak ada batasan atau larangan bagi seseorang untuk tidur dan bangun cepat atau lama. Karena setiap orang memiliki rentang usia atau juga aktivitas sendiri-sendiri.

Tetapi, seperti yang dikutip dari Passeportsante. net, 1 buah penelitian di Amerika Serikat mengungkapkan durasi ideal untuk tidur berdasarkan usia.

  • Bayi 3 – 11 Bulan ideal tidur = 14 -17 Jam/ Hari
  • Balita 1 – 2 Tahun ideal tidur = 12 – 15 Jam/ Hari
  • Anak Anak 3 – 5 Tahun ideal tidur = 10 – 13 Jam/ Hari
  • Remaja 6 – 13 Tahun ideal tidur = 9 -11 Jam/ Hari
  • Dewasa 18 – 25 Tahun ideal tidur = 7 – 9 Jam/ Hari
  • Lajut usia 26 -64 Tahun ideal tidur = 7 – 8 Jam/ Hari

1 buah kelompok peneliti dari National Foundation of Sleep Specialists dari negara Paman Sam, mengungkapkan bahwa ada durasi ideal untuk tidur berdasarkan usia, seperti bayi berusia 3-11 bulan disarankan untuk tidur antara 14 sampai 17 jam/hari. 12-15 jam/hari untuk balita 1-2 tahun, 10-13 jam/hari untuk anak-anak usia 3-5 tahun.

Sedangkan untuk remaja sampai dewasa, terdapat rentang durasi tersendiri. Misalnya, 9-11 jam untuk anak-anak atau remaja antara usia 6-13 tahun, 8 jam untuk remaja usia 13 sampai 18 tahun, 10 jam untuk orang dewasa muda dengan kisaran umur antara 18-25 tahun, 7-9 jam untuk orang-orang berusia 26-64 tahun dan yang terakhir adalah 7-8 jam untuk orang lanjut usia.

Durasi tidur yang dilakukan setiap harinya sangat penting dan berpengaruh pada kesehatan karena saat tubuh kurang tidur meskipun hanya 1 malam, maka hormon dalam tubuh akan terganggu diantaranya hormon yang mengatur fungsi nafsu makan yang akan terganggu. Selain itu, efek negatif kurang tidur juga salahsatunya bisa membut seseorang menjadi lebih gemuk.

Penelitian yang dilakukan di European Heart Journal pada tahun 2011 juga menunjukan bahwa orang yang kurang tidurnya memiliki resiko sekitar 48% terserang penyakit jantung koroner dalam rentang waktu 7 sampai 25 tahun. Selain itu, 15% resiko serangan troke dalam rentang waktu yang sama. Meskipun begitu, gak hanya kurang tidur yang memiliki dampak negatif bagi kesehatan tetapi penelitian itu juga menunjukan terlalu banyak tidur juga beresiko lebih tinggi terkena penyakit jantung koroner dan 65% lebih tinggi terkena serangan stroke.

Oleh karena itulah panduan dasar waktu tidur denga durasi ideal ini dikeluarkan oleh National Sleep Foundation (NSF) Amerika, panduan ini dibuat dan dikaji oleh berbagai lintas bidang ilmu diantaranya dari ahli anatomi, neurologi, dokter anak, dokter kandunga, psikiatri sampai dokter ahli lansia.

Kisaran jam tidur ini dimanfaatkan untuk memperkirakan kebutuhan dasar tidur atau basal sleep needs masing­masing umur. Jika kebutuhan tidur malam Anda kurang dari kisaran itu maka Anda memiliki utang tidur. Tetapi, meskipun utang tidur bisa dibayar pada malam­-malam berikutnya tetapi efek dari kurangnya tidur ini gak bisa diperbaiki. Bahkan menurut spesialis kesehatan tidur dari University of Arkansas for Medial Sciences, Raghu Reddy mengungkapkan bahwa utang tidur bisa dibayar tetapi utang untuk melakukam perbaikan yang disebabkan kurang tidur tidaklah sama. Utang tidur dalam durasi yang sedikit mungkin bisa diperbaiki tetapi jika telalu banyak maka gak bisa dipulihkan dengan maksimal.

Oleh karena itu, Anda wajib menjaga dan mencukupi waktu tidur yang dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya. Dengan mencukupi waktu tidur seetiap harinya Anda bisa mendapatkan banyak manfaat tidur termasuk manfaat tidur malam dan bisa meningkatkan kualitas kesehatan tubuh Anda. Semoga artikel ini berguna untuk peara pembaca semua. Dengan tidur berdasarkan durasi ideal itu, tubuh akan lebih fresh dan bisa kembali beraktivitas secara maksimal setiap harinya.

Komentar

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

News Feed