Cara Diet Sehat Dan Cepat Banyak rintangan yang wajib dihadapi untuk mendapatkan berat badan ideal, salah satunya merupakan perasaan heran saat akan menyiapkan makanan diet sehat yang tepat untuk menurunkan berat badan. Seperti diketahui, menu diet sehat yang dikonsumsi sudah seharusnya berisi nutrisi yang lengkap dan seimbang. Ada vitamin, protein, karbohidrat, dan yang lain. Selain itu, menu yang Anda pilih tadi juga wajib bisa membuat Anda sukses dalam menjalankan diet. Penyusunan menu diet pun kadang membuat kami merasa heran dalam waktu yang cukup lama.
Menu Makanan Diet Sehat 3 Minggu Turun 4-5 kg, sarapan sehat untuk diet 3 minggu
Sebagai pilihan sarapan saat menyusun menu makanan sehat untuk diet, berikut merupakan 2 di antaranya;
- Buatlah smoothie dari Almond dan blackberry. Caranya cukup mudah, Anda tinggal mencampurkan susu kacang almond atau almond milk sebanyak setengah cangkir, yogurt tanpa rasa dan rendah lemak sebanyak setengah cangkir, pisang setengah potong saja, buah beri setengah cangkir, bubuk kayu manis sedikit saja, madu 1 sdt, dengan biji-bijian sebanyak 2 sdt. Campurkan semua bahan menjadi 1 memakai blender dan smoothie nikmat pun siap Anda konsumsi di pagi hari.
- Bisa membuat menu roti dan telur yang dikonsumsi secara sehat. Rebus telur sebanyak satu butir terlebih dahulu, kemudian panggang 1 buah roti gandum secara terpisah. Sajikan roti gandum yang sudah dipanggang dan telur rebus kemudian tambahkan anggur setengah butir saja, lada merah sedikit, buah alpukat seperempatnya saja, dan beri sedikit air perasan jeruk nipis.
Menu makan siang diet sehat 3 minggu
Saat makan siang, 2 makanan ini juga bisa Anda cantumkan dalam menu makanan diet sehat 3 minggu turun 4-5 kg Anda;
- Membuat tuna sandwich dari bahan-bahan seperti; tuna kaleng yang segar, roti gandum 2 lembar, bawang merah yang sudah diiris, mentimun sebanyak seperempat cangkir, dan setengah cangkir kacang merah. Setelah itu, Anda bisa membuat sandwich sehat seperti membuat sandwich biasa.
- Menjadi menu santap siang Anda. Dan salad yang bisa dijadikan pilihan merupakan salad bayam dengan bahan dari bayam yang sudah diambil daunnya saja sebanyak 2 cangkir, kacang walnut sangria sebanyak 1 sdm, ceri kering sesuai dengan selera Anda, blue cheese juga sesuai dengan selera Anda, telur yang sudah direbus 1 iris saja, minyak walnut sebanyak 2 sdt, dan cuka sebanyak 1 sdt. Buatlah salad seperti biasa dengan mencampurkan semua bahan dalam 1 wadah untuk dikonsumsi.
Menu diet sehat makan malam 3 minggu
Menu makanan diet sehat 3 minggu turun 4-5 kg di waktu dinner adalah;
- Siapkan salmon sebanyak 100 gram dan bersihkan, kemudian siapkan pula lemon, lada, dan garam. Anda bisa memanggang salmon sampai matang dan kemudian disajikan dengan roti gandum.
- Selain salmon Anda juga bisa mencoba dada ayam, karena dada ayam menjadi bagian ayam yang gak terlalu berisi banyak lemak. Caranya adalah menyiapkan bahan lain seperti brokoli hijau sebanyak 1 setengah cangkir, kemudian 2 sdt minyak zaitun, bawang putih sebanyak 1 siung, bubuk cabai sebanyak setengah sdt, kulit jeruk sebanyak setengah sdt dan setengah cangkir pasta gandum. Panggang dada ayam yang sudah Anda siapkan, tumis bahan-bahan seperti brokoli dan bumbu lainnya, sajikan keduanya kemudian disajikan dengan pasta gandum.
Camilan sehat untuk turun 4-5 kg
Gak hanya menu utama, Anda juga harus menyiapkan camilan dalam menyusun menu makanan diet sehat 3 minggu turun 4-5 kg. Berikut pilihannya buat Anda;
- Siapkan yogurt tanpa rasa dan rendah lemak. Dan kedua, adalah kacang edamame setengah cangkir saja.
Aturan makan
Untuk mendapatkan berat badan ideal sesuai target yang sudah ditetapkan, aturan makan dari menu makan diet sehat di atas adalah dengan memilih 1 menu makanan utama di minggu pertama, dengan 1 snack saja. Kemudian di minggu lebih lanjut, atau hari ke-8 sampai 21, Anda bisa menambahkan 1 snack per hari.
